Kako preživjeti vrućine?
Neki ljudi dobro podnose visoke temperature i uživaju u ljetnim vrućinama, dok drugi moraju biti oprezni kako bi ih mogli podnijeti bez posljedica. Posebno oprezne moraju biti osobe starije dobi, kronični bolesnici, srčani bolesnici, osobe sa povišenim ili sniženim krvnim tlakom, hipersenzibilne osobe, trudnice i djeca (posebice novorođenčad).
Vremenske su prilike usko povezane sa našim zdravljem. Visoke temperature mogu izazvati tjelesne probleme poput glavobolja, dehidracije, vrtoglavice, sunčanice, umora, nesanice i osjećaja tromosti.
Što (ne) činiti za vrijeme ljetnih vrućina:
- Izbjegavajte direktno izlaganje suncu od 11h do 16h. Držite se hlada ako izlazite van, nosite šešir i pamučnu, laganu, prozračnu, lepršavu odjeću.
- Izbjegavajte težak fizički rad ili napor.
- Pijte dovoljno tekućine, više nego inače. Preko ljeta je poželjno popiti 2 litre vode dnevno plus još litru tekućine (limunade, sokovi, biljni čajevi, povrtne juhe). Uvijek sa sobom nosite bočicu vode.
- Izbjegavajte ljutu, začinjenu i masnu hranu, kofein, alkohol, gazirane i zašećerene sokove te energetske napitke.
- Jedine kuhanu, laganu hranu bogatu povrćem i voćem, salatama te laganim varivima i juhama. Lubenica je odličan izbor jer sadrži puno vode i vitamina.
- Rano ujutro zatvorite prozore koji gledaju na jug i zapad i spustite rolete da u prostor u kojem boravite ne uđu vrućina i sparina. Sjeverne prozore možete držati otvorenima preko dana, a južne i zapadne noću.
- Ako koristite klima uređaj, pazite da razlika vanjske i unutarnje temperature nikako ne bude veća od 5-7˚C, najbolje 2-3˚C. Smisao klimatizacije zatvorenih prostora ne smije biti njihovo hlađenje, nego odvlaživanje. Ako nemate klima uređaj, noću kraj otvorenog prozora postavite ventilator koji izbacuje topli, užegli zrak.
- Krevet prije spavanja Rashladite hladnim oblozima. Kako ne biste smočili krevet, najbolje je koristiti obloge u gelu. Prije nego legnete, maknite ih iz kreveta. Možete ih 10-ak minuta staviti i na noge, ruke, vrat i čelo.
- Spavajte u laganoj, pamučnoj, prozračnoj odjeći ili bez odjeće.
- Ako u svojem domu nemate klima uređaje, popodneva provodite u prirodno "klimatiziranim" prostorima - šumama, parkovima ili hladovini uz more, rijeke i jezera. Ako niste u mogućnosti ići u prirodu, hladnom se vodom lagano tuširajte nekoliko puta dnevno, a noge namačite u škafu (ili dječjem bazenčiću), u hladnoj vodi.
- Rashladite automobil prije nego uđete u njega. Po mogućnosti ga parkirajte u hladovini. Ako u automobilu nemate klima uređaj, na posao krenite ranije, dok još nije prevruće. Nemojte ići u kupovinu bez automobila. Izbjegavajte nošenje teških vrećica.
- Nosite šešire i držite se hladovine.
- Izbjegavajte tamnu, posebice crnu odjeću.
- Ako imate prilike, svako malo umijte se vodom, smočite kosu i rashladite glavu. Možete nositi sa sobom i raspršivač vode, pa se svakih malo pošpricajte po licu i tijelu.
- Hodajte polagano, uz odmore u hladu ispod nekog drveta. Nikud vam se baš toliko ne žuri!
- Što je moguće više odmarajte, meditirajte i maštajte, jer ljeto je vrijeme odmora!
Savjete opisane u ovom članku provodite na vlastitu odgovornost uz konzultaciju sa osobnim liječnikom.
Tekst napisala Conny Petö Đeneš, transpersonalna psihologinja, alternativna seksologinja i terapeutkinja prirodne medicine te voditeljica Centra Zdravlja Harmonija