Predavanje o dobrobiti tjelesne aktivnosti za zdravlje

Zanimljivo predavanje o dobrobiti tjelesnog kretanja za zdravlje u organizaciji Zdravog grada Poreč i Udruge kineziologa Poreč građanima je održao porečki kineziolog Zoran Jendrašić.

Predstavila ga je koordinatorica Zdravog grada Nataša Basanić Čuš ističući njihovu višegodišnju suradnju na programima unapređenja zdravlja. Jendrašić je jedan od osnivača porečke grupe nordijskog hodanja, a odnedavno i predsjednik Udruge kineziologa Poreč.

Predavanje je bilo posvećeno Svjetskom danu zdravlja, čije su središnje teme depresija i borba protiv depresije kao vodeće dijagnoze 21. stoljeća u zapadnoj civilizaciji.

-Dokazi brojnih istraživanja pokazuju kako redovita tjelesna aktivnost čuva mentalno i tjelesno zdravlje, pa je aktivno kretanje odličan izbor zdrave navike u borbi protiv depresije, rekla je Basanić Čuš.

Jendrašić je zainteresiranim građanima ispričao kako u svijetu brzih promjena, sjedilačkog načina života, radnom i životnom ritmu kojeg obilježava stres često zaboravimo činjenicu da je čovjek biće predodređeno za kretanje. Naglasio je kako postoje brojni dokazi da tjelesno rekreativno kretanje ima čitav niz pozitivnih učinaka na čovjeka. Tako kretanje dokazano pozitivno djeluje na krvožilni sustav, sustav organa za kretanje, jača otpornost odnosno imunološki sustav, smanjuje stres, potiče lučenje hormona sreće, usporava starenje, pomaže u reguliranju tjelesne težine, osnažuje mišiće, potiče dobro raspoloženje, zadovoljstvo i emocionalnu stabilnost i najzad, značajno smanjuje simptome mnogih bolesti (kralježnice, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i dr.).

Dodao je kako su za odabir tjelesnog kretanja ključni snaga volje i osobna odluka da se u život kao osobni izbor uključi rekreativna tjelesna aktivnost. -Potrebno je samo odlučiti da 2, 3 ili 4 puta tjedno, koliko odaberemo, imamo sat ili sat i pol za sebe da ulažemo u vlastito zdravlje rekreacijom jer ćemo se osjećati bolje, svi naši ukućani vrlo brzo će to prihvatiti i naučiti da nas u tom vremenu nema kod kuće. To činimo za sebe, jer kad nam je loše ili kad nas nešto boli, bol osjećamo mi, a ne ljudi oko nas. Stoga smo i sami odgovorni za brigu o sebi, naglasio je predavač.

Prilikom odabira tjelesne aktivnosti važno je voditi računa o inicijalnom zdravstvenom stanju. Nikako ne bi trebalo pretjerati i preopteretiti se u početku bavljenja tjelesnom aktivnošću, nego se pod nadzorom stručnjaka ili samostalno postepeno izlagati naporu prateći vlastito tijelo uz postepeno povećanje opterećenja.

-Danas postoje "pametni telefoni" i "pametni satovi" sa aplikacijama koje prate intenzitet tjelesne aktivnosti i utjecaj na naše tijelo (npr. puls) te ih je uputno i dobro koristiti radi vlastite kontrole, radi kontrole oporavka tijela (npr. pulsa) nakon aktivnosti i slično, rekao je Jendrašić i objasnio dobrobiti rekreativnog trčanja i hodanja, kao i razliku među navedenim aktivnostima.

Trčanje je intenzivnija tjelesna aktivnost, omogućava veće trošenje kalorija, ali je ono izbor za "više" zdrave osobe i osobe koje nemaju problema sa kralježnicom, kukovima, odnosno zglobovima donjih ekstremiteta. Jer, trčanje opterećuje i razvija uglavnom mišiće donjeg dijela tijela.

Važno je znati pravilne tehnike trčanja jer ljudi često čine grešku. Npr. trče "na puno stopalo" ili nabijaju petama, pa pri tom mogu imati još većih problema sa bolovima u leđima, kukovima, koljenima, naglasio je Jendrašić. Njegov kolega Miroslav Vranić, kineziolog pri Atletskom klubu Maximvs iz Poreča, vodi školu trčanja za građane na porečkoj atletskoj stazi te mu se građani tamo mogu priključiti ponedjeljkom, srijedom i petkom u 19 sati i naučiti pravilno rekreativno trčati.

Nordijsko hodanje pogodno je za svaku osobu, lakša je tjelesna aktivnost od trčanja i odlična rekreativna aktivnost jer ravnomjerno razvija mišiće gotovo čitavog tijela. Kod nordijskog hodanja radi se rukama, nogama i pokret lateralne rotacije (blago rotiranje tijela). Prakticira se u rehabilitaciji od bolesti, rekreativno u cilju opuštanja i rekreacije potpuno zdravih osoba, a u posljednje vrijeme i kao natjecateljski sport.

Za razliku od "običnog" hodanja, nordijsko ima prednost što se zahvaljujući pravilnom korištenju štapova rasterećuju zglobovi kuka i koljena, dok istovremeno rade mišići ruku, nogu, leđa i trupa. Slušatelji su doznali kako odabrati štapove pri kupnji i gledali demonstraciju njihova korištenja.

I vi se možete priključiti grupi nordijskih hodača koja u Poreču postoji već 9 godina, kontinuirano 9 mjeseci u godini. Dođite ponedjeljkom, srijedom i pekom u 17 sati kraj Općinskog suda Poreč i dobit ćete praktične upute od voditelja grupe.

Jendrašić je na predavanju naglasio i značaj sportske opreme koje se koriste za hodanje ili trčanje, posebno čarapa i tenisica. Najbolje su kvalitetne čarape od prirodnih materijala, mekane da ne nabiju žuljeve. Tenisice moraju biti udobne, ne smijemo ih osjećati dok hodami ili trčimo.

Neki često kupuju tenisice za pola broja veće. Dobro je odabrati to tenisice koje imaju oznaku za trčanje ili za hodanje jer im je potplata prilagođena takvoj aktivnosti pa bolje drže ravnotežu čitavog tijela i stopalo u aktivnosti. U posljednje vrijeme u prodaji su tenisice sa garancijom na 4 ili 6 mjeseci, što znači da upravo toliko vremena imaju svojstva sa kojima smo ih kupili, jer se stalnim korištenjem, pogotovo čestim pranjem, tenisice mijenjaju i više svojim karakteristikama ne štite tijelo kao na početku.

U Poreču postoje mnoge mogućnosti za tjelesnu aktivnost na otvorenom i u zatvorenom prostoru. Svaka tjelesna aktivnost je dobra i korisna, ali je za osobe koje najveći radni dio dana provedu u zatvorenom važno da barem dio rekreativnih aktivnosti bude na svježem zraku, odnosno na otvorenom prostoru.

Predavanje je zaključeno živom diskusijom. (dp)